Witam wszystkich. Planuje zacząć robić redukcję pracuje fizycznie jako pracownik budowlany i mam tylko 3dni na zrobienie treningu. Do niedawna lecialem splitem 4 dni w tygodniu z czego byłem bardzo zadowolony. Z racji tego że ćwiczyć nigdy nie przestanę musiałem coś wymyśleć na te 3dni w tygodniu i padło na FBW. I stąd moje pytania czy jestem w [...]
[...] 2-3 tygodniową prace domową mianowicie mam robić: Ćwiczenia stabilizacyjne miednicy Wzmacnianie przywodzicieli i Ćwiczenia na dolną część kręgosłupa I Tu moje pytanie jak takie ćwiczenia wygladają ( mogą byc z pomocą piłki i taśm rehabilitacyjnych)?? Bede wdzieczny za podesłanie linków, opisów lub zdjec Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
Witam wszystkich. Mam pytanie a propos redukcji,chciałbym schudnąć,ale nie wiem jak się do tego zabierać.Nigdy nie byłem na redukcji i w tej tematyce jestem całkowicie zielony.I mam parę pytań: A tutaj moje "parametry" Wzrost: 164 cm Waga: 63 kg Wiek:15 lat 1.Czytałem w pewnym artykule że gdy mamy więcej mięśni łatwiej spalamy tkankę [...]
[...] 47 kg. Przez 5 miesięcy byłam na ciągłej diecie gdzie bardzo ograniczyłam sobie ilość spożywanych posiłków dziennie ( 2 posiłki np. jogurt, jabłko) czasami jadłam więcej ale jak zaczynałam jeść to nie mogłam przestać. Ważyłam 44 kg przy wzroście 160. Od miesiąca nie mogę ograniczyć swoich posiłków potrafię zjeść 5 kanapek, jogurt, owoc naraz i [...]
Tak sobie wymyslilem ze niedlugo zrobie sobie testy na wątrobe (bardzo ciekawi mnie wynik) . Jeżeli bedzie super to jak kiedyś sie zdecyduje na jakiś cykl to po cyklu też zrobie sobie taki test ... Wtedy otrzymam dokladny obraz szkodliwosci na moja watrobe (mam zamiar robic tak przed kazdym i po kazdym cyklu) I teraz mam pytanie czy to dobry [...]
po jakim narkotyku sie chudnie,moje dziecko bardzo schudlo,i nie ma wogule apetytu podejrzewam ze bieze jakies narkotyki nie wiem co mam robic,jestem bez radna,ile trzeba pisac zeby dostac odpowiedz orzecierz to bardzo denerwuje,powinno byc pytanie i od razu odpowiedz ani czlowiek sie musi rozpisywac jak idijota
[...] posiłki do zrobienia w ciągu dnia, które będą, wiadomo, pełnowartościowe? Nie mam czasu robić i jeść dziennie 5-ciu posiłków, gdzie przygotowanie zajmuje ok. 20 minut, a zjedzenie drugie tyle. 5x 40 minut to wychodzi ponad 3 godziny (a i tak policzyłem przy pospiesznym jedzeniu, bo normalnie jem 30 minut, jak jest kopa jedzenia). Z góry dzięki :)
[...] ograniczone w pewnym stopniu. Na drugi dzień straszny ból podczas rozprostowywania rąk (w łokciach) teraz jest już drugi dzień i w prawej ręce prawie przeszło boli już tylko jak prostuję do końca, a w lewej nie za bardzo chce przestać, boli jak cholera. Czy to przez to, ze dałem sobie za duży wycisk? Czy ten ból sam zniknie? Co robić by unikać w [...]
[...] nadal słabo rozciagnięte. Mam tak od zawsze, nie wiem czy to genetyka, ale zawsze na wfach już od podstawówki wszyscy rozciagali się normalnie a ja nigdy nie mogłem sięgnąć palcami dłoni do palców stóp :P Teraz robie to z ledwością. Czy mam robić ćwiczenia rozciągające codziennie ? Znacie jakiś sposób na dobre rozciągnięcie nóg, jak najszybciej ?
[...] aeroby 6 razy w tygodniu i jeden dzień wolnego. Jak brac BCAA? ( mam BCAA Pro 4200 z fitmaxu) brać go rano przed aerobami?(wiem, że kłoci się to z definicją na czczo ale jakos trzeba sie zabezpieczyc) czy po aerobach?, a wieczorem przed treningiem silowym czy po nim? czy tuz przed aerobami czy po nich?:) Jest to moja pierwsza redukcja. [...]
[...] w temacie. Od początku... Postanowiłem zacząć ćwiczyć. Mam ławeczkę (coś na podobę do zdjęcia) do tego hantle i drążek. Ciężary 4x3kg , 9x1.5, 2x2.5, 4x0.6, 2x9kg do tego za jakies trzy godziny dojdzie sztanga plus 40 kg. Podjąłby się ktoś jakiś wskazówek, jak rozpisać trening ( czy znajdę filmiki czy coś, żeby robić dobrze technicznie?). Coś o [...]
[...] intensywniej. Zresztą przejdę do rzeczy. Będę ćwiczył wszystko 1x oprócz brzucha. Teraz ćwiczę go 4x w tygodniu. I tu rodzi się moje pytanie. -Czy ćwiczyć 3x w tygodniu tak jak teraz(liczba dni treningowych zmniejszy się o 1!) -Czy ćwiczyć 3x w tygodniu, ale intensywniej -Czy robić np. A6W, chwila przerwy i znowu A6W czy jakieś inne plany na [...]
[...] w miarę możliwości mało węglowodanów prostych 11)około 100zł 12) mam prośbę o dobranie suplementacji dla podanego celu, podczas gdy nie chcę już robić cyklu na monohydracie bo spada mi znacznie kondycja, ponadto chodzi mi głównie o jednostajne nabieranie masy, takie jak miałem na białku czy podczas ćwiczeń tylko na diecie, obecnie mam zastój
Witam, bardzo proszę o pomoc w ulożeniu dla mnie ćwiczeń i doradzeniu jakie ćwiczenia powinienem robić w moim "stanie". Wcześniej ok 1 roku chodzilem na silownie, rezultaty byly wspaniale, dobra forma, podnosilem ok 90 kg. Przed rokiem przeprowadzka odizolowala mnie od silowni, przytylem (zrobil się duży brzuch, glównie z powodu siedzącego trybu [...]
[...] duzo w pilke swego czasu, a rece i ogolnie gorne patrie ciala mniej rozwiniete) ? Czy mozna miec 3 rodzaje treningow na FBW i cwiczyc nimi w poniedzialek sroda piatek ? Czy jak bede robil a6w to musze jeszcze jakies cwiczenia robic na brzuch ? Czy robienie a6w moze miec jakis wplyw na diete ? (dalem sobie ze nic nie robie, tzw siedzacy tryb [...]
Witam.Mam taki problem ze zawsze jak zjem jakies produkty z duza zawartoscia bialka np.platki sojowe,tunczyk,bialy chudy ser to musze od razu leciac do kibla i zbiera mi sie powietrze w jelitach i boli brzuch. Co to moze byc?Bo chce teraz robic mase ale jak mam to zrobic nie majas odpowiedniej diety.Z gory dziekuje.
Nie proszę o ocene ani o oklaski tylko kochani ćwiczcie tak a bedziecie wygladac jak Coleman :) PONIEDZIAŁEK KLATA 16 seri TRICEPS 12 seri BRZUCH 12 seri ŚRODA PLECY 16 seri BICEPS 12 seri BRZUCH 12 seri PRZEDRAMIE 8 seri PIĄTEK BARKI 20 seri NOGI 12 seri PRZEDRAMIE 8 seri WSZYSTKO ROBIĆ Z OPOREM PRZY [...]
witam ponownie chciał bym sobie zrobić badania krwi tzw podstawowe,testosteron,czy wszytko jest ok ze wszystkimi hormonami,jak się te badania nazywają dokładnie,jaka cena poszczególnych i gdzie najlepiej je robić u kogoś prywatnego czy jak ?
Przejrzałam wcześniej założone tematy ale jednak zdecydowałam się założyć nowy. Od kilku dni nie odczuwam w ogóle głodu. Coraz trudniej wmusić mi jest w siebie jakiś posiłek(na samą myśl zaczyna mnie mdlić...). Nie wiem co się dzieje... Czy może być to spowodowane braniem tabletek anty(pierwsze opakowanie)? Mam przez nie poza tym tzw. [...]
[...] nabawiłem się kontuzji. Codziennie ćwiczyłem na siłowni i biegałem. Na przemian co drugi dzień. Podczas rozciągania odczuwałem ból w wewnętrznej stronie prawego kolana tak jakby więzadło nie mogło się dalej rozciągnąć. Byłem u ortopedy państwowego i powiedział że jakieś ścięgno strzałkowe zostało przeciążone i ten ***** chciał mi od razu robić [...]
